疫情期間師生如何減緩心理壓力

有讀者反映，本來平靜的生活，讓“新冠肺炎”給打亂了。網(wǎng)絡(luò)、電視、手機(jī)以及大家的談話，幾乎全都圍繞著這個(gè)話題，所以覺得心理壓力非常大。怎么才能減輕心理壓力，恢復(fù)心態(tài)平衡？

對(duì)新冠肺炎疫情的恐慌及擔(dān)憂是多數(shù)人都會(huì)有的，可以說是非正常場(chǎng)景下的正常反應(yīng)，但過度的心理壓力確實(shí)會(huì)帶來身心損耗，如何才能減輕心理壓力呢？不妨試試以下三步策略：

接納自己的情緒不過度否認(rèn)。當(dāng)我們感到痛苦或遇到不愉快的事情時(shí)，下意識(shí)地就想否認(rèn)，因?yàn)椴辉附邮芩韵Ｍ鼪]有發(fā)生，這種否認(rèn)在心理學(xué)上是一種防御機(jī)制。雖然否認(rèn)在短時(shí)間內(nèi)可以保護(hù)自己，但它既不能改變事實(shí)也不能解決問題，而且長(zhǎng)期下去會(huì)越來越惡化，因此不要否認(rèn)自己的情緒。對(duì)負(fù)面情緒，不要逃避，試著和自己相處或許能給自己帶來轉(zhuǎn)機(jī)，當(dāng)我們接納自己的情緒時(shí)，有助于從防御中解脫出來，更有力量表達(dá)真實(shí)的自己。

適當(dāng)?shù)那榫w隔離，不過度卷入。對(duì)民眾來說，宅家就是抗疫，但不代表這段時(shí)間僅僅圍繞疫情生活。無論是出于對(duì)健康的擔(dān)優(yōu)，還是急于恢復(fù)對(duì)生活的掌控，都會(huì)引發(fā)我們對(duì)疫情的高度關(guān)注，在抗疫恐慌與宅家隔離的雙重應(yīng)激壓力下難免出現(xiàn)焦慮和抑郁情緒，因此，我們不是不能關(guān)注疫情，而是不應(yīng)該過度關(guān)注疫情。如何科學(xué)地關(guān)注疫情呢？比如，可以每天定時(shí)關(guān)注新聞，密切注意與自己生活區(qū)域相關(guān)的信息等，特別是當(dāng)覺察到自己處在焦慮狀態(tài)時(shí)，要有意識(shí)地選擇關(guān)注給自己帶來確定感、正能量的信息，適度保持情緒隔離是照顧自己的重要方式。

發(fā)展積極有益的生活，不過度要求。在以往的生活中，學(xué)生可能會(huì)高效率地學(xué)習(xí)，職場(chǎng)人士在工作崗位上有效地應(yīng)對(duì)工作。但疫情期間，在線上課、居家辦公時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)注意力不集中，學(xué)習(xí)、工作效率下降的現(xiàn)象，家人也會(huì)因?yàn)楣餐一?dòng)頻繁，而出現(xiàn)摩擦矛盾，產(chǎn)生自我挫敗感。疫情時(shí)期確實(shí)與平常時(shí)期不同，出現(xiàn)這種狀況在所難免，大家都應(yīng)努力適應(yīng)，而不應(yīng)該過度要求。

非常時(shí)期，自我覺察和自我管理非常重要。首先在時(shí)間管理上，任務(wù)取向的計(jì)劃清單有助于落實(shí)；其次在生活節(jié)奏上，由于工作和生活沒有場(chǎng)景轉(zhuǎn)換，因此需要一些儀式感來設(shè)定界限；再其次，在家庭時(shí)光上，可以在調(diào)適居家抗疫給家人帶來親密感的同時(shí)給成員各自的空間；最后，盡管各自宅家，但通過網(wǎng)絡(luò)仍然可以在親朋好友、同事伙伴之間建立連接和傳遞支持。

（作者單位：北京理工大學(xué)）

《中國(guó)教育報(bào)》2020年05月06日第4版