教孩子學(xué)會使用閑暇，讓他們能以張弛有度的態(tài)度適應(yīng)人生中的挑戰(zhàn)

筆者曾觀評了一位教師開設(shè)的“時間管理”課，課開設(shè)得很新穎，似乎也很有必要；在教學(xué)過程中，各環(huán)節(jié)的目標(biāo)均順利達(dá)成，課上得非常好，但從學(xué)生的反饋看總感覺欠缺點(diǎn)兒什么。課后，我找學(xué)生交流了幾句。學(xué)生說，老師講的時間管理理論和策略我們知道很重要，但我們沒有時間可管理啊，每天從一睜眼就被安排得滿滿當(dāng)當(dāng)，在學(xué)校被老師安排，在家里被爸媽安排，所以這節(jié)課對我們“沒有用”。

一、青少年的閑暇時間有多少

當(dāng)前，青少年可供自己自由支配的時間有多少？

筆者通過調(diào)研我國某二線城市的207名高中生（含郊區(qū)、市區(qū)）發(fā)現(xiàn)，超過53%的學(xué)生日均可支配的閑暇時間在60分鐘以內(nèi)，約20%的學(xué)生日均可支配的閑暇時間低于30分鐘，且呈碎片化分布；約42%的學(xué)生閑暇時選擇獨(dú)處，常見的閑暇活動高度依賴電子產(chǎn)品，如打游戲、瀏覽視頻、網(wǎng)絡(luò)聊天等；約49%的學(xué)生對自己的閑暇生活不滿意，主要原因在于閑暇時間少、自由度低（場景受限、他人主導(dǎo)等）、缺乏意義感等。

當(dāng)然，學(xué)生閑暇時間的狀況也有很大的區(qū)別，農(nóng)村學(xué)生的閑暇時間會多些，城鎮(zhèn)學(xué)生的閑暇時間明顯少些；家長管得比較寬松的學(xué)生閑暇時間會多些；小學(xué)生的閑暇時間會多些，高中生的閑暇時間最少。一項(xiàng)針對留守兒童和外來務(wù)工子女的調(diào)查顯示，在小學(xué)階段，這些孩子90%每天都有1—3小時自主支配的空閑時間，算是自由時間比較充裕的一個學(xué)生群體；但大城市的小學(xué)生每天的空閑時間卻少很多?？偟膩碇v，我國學(xué)生的閑暇時間是偏少的。

2021年《關(guān)于進(jìn)一步減輕義務(wù)教育階段學(xué)生作業(yè)負(fù)擔(dān)和校外培訓(xùn)負(fù)擔(dān)的意見》發(fā)布，“雙減”已經(jīng)成為一種社會趨勢，被學(xué)校和教師占用的學(xué)生閑暇時間越來越少，尤其是小學(xué)生，教師布置的“無謂”作業(yè)減少了很多，讓不少小學(xué)生應(yīng)該有了更多的自主時間，但有相當(dāng)一部分小學(xué)生家長會自行給孩子加碼，悄悄地給孩子進(jìn)行學(xué)業(yè)補(bǔ)習(xí)，還有更多的小學(xué)生家長會從自己的意愿出發(fā)，用各種興趣班填滿孩子的所有閑暇時間，擠占孩子玩和娛樂的時間。

沒有可自主支配的閑暇時間，會讓學(xué)生身心感到疲憊，會讓他們感到喪失了對自己生活的控制感，單調(diào)的學(xué)習(xí)生活還會讓他們失去對生活的豐富體驗(yàn)，包括無法認(rèn)知作為一個完整的人自己要兼具的多重社會角色，更不會有效地平衡學(xué)習(xí)、工作、生活、休閑等關(guān)系。

二、為什么當(dāng)今的青少年都“不得閑”

首先，我們的傳統(tǒng)文化就非常推崇珍惜時間，中華民族以勤奮為美德，這無疑是我們文化上的優(yōu)點(diǎn)，大多數(shù)人從小就對“一寸光陰一寸金”“少壯不努力，老大徒傷悲”“業(yè)精于勤，荒于嬉”等名言警句耳熟能詳，并自然而然地將“惜時”與成功建立起鏈接。但這些觀念如果達(dá)到一個極端的狀態(tài)就有問題了，在深受傳統(tǒng)文化浸潤的人群中，有不少家長、教師和學(xué)生都對休閑娛樂懷有一種罪惡感，以“閑”為恥，這時他們就無法認(rèn)清張與弛的關(guān)系，陷入一種終年“不得閑”的狀態(tài)中。

其次，當(dāng)今學(xué)業(yè)和就業(yè)的競爭壓力又助長了這些觀念的大流行，競爭加劇造成社會的普遍焦慮，成年人的應(yīng)對方式表現(xiàn)為會主動延長工作時間，休息時間也會保持待命狀態(tài)以適應(yīng)工作的需要……而在教育行業(yè)內(nèi)，為了取得未來的職業(yè)競爭優(yōu)勢，珍惜時間并把每分每秒都用來學(xué)習(xí)、用來提升競爭力成為多數(shù)教育參與者的共識，家長、教師和學(xué)生自身都有一種把學(xué)習(xí)時間無限拉長的意愿，即使提高了效率，也還想占用更多的空閑時間。在這種狀態(tài)下，學(xué)生的閑暇自然就會越來越少。

除此之外，有些教師和家長對青少年擁有自己的時間還會很“不放心”，希望青少年的所有行為都能在自己的掌控之下，希望他們能以成人定義的“正確”步調(diào)和節(jié)奏學(xué)習(xí)生活，擔(dān)心他們會荒廢或揮霍時間，擔(dān)心他們會在無人指導(dǎo)的空閑時間內(nèi)走彎路、走歧路。隨著孩子的成長，家長和教師要逐漸給予孩子更多的行動自由，這是一個教育原則，但這些家長和教師有意忽視了這個原則，把一切都牢牢把握在自己的手中。

三、閑暇對教育和社會的重要意義

蘇霍姆林斯基說過：“只有當(dāng)孩子每天按照自己的愿望隨意使用5—7小時的空余時間，才有可能培養(yǎng)出聰明、全面發(fā)展的人。離開這一點(diǎn)再談?wù)撊姘l(fā)展，強(qiáng)調(diào)培養(yǎng)素質(zhì)愛好、天賦才能，只不過一句空話而已?！?/span>

杜威則認(rèn)為：“富于娛樂性的閑暇不僅在當(dāng)時有益于身體健康，更重要的是它對性情的陶冶可能有長期的作用?！?/p>

而在舒伯創(chuàng)建的生涯發(fā)展理論中，休閑者是一個人一生中要扮演的重要角色之一，貫穿生涯的各階段，不可或缺。

這些教育學(xué)家的理論直覺近年來也被神經(jīng)科學(xué)所證實(shí)，人的大腦有一種“默認(rèn)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)”的運(yùn)行狀態(tài)，它在人清醒但不專注于特定任務(wù)目標(biāo)時異?；钴S，也就是常常會出現(xiàn)在人們比較放松、休閑的狀態(tài)下。“默認(rèn)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)”方式下的大腦并不是一片空白，也是在高強(qiáng)度的運(yùn)行中，這種運(yùn)行狀態(tài)具有篩選、整合記憶的作用，并能對想象能力、內(nèi)省決策能力以及一些社會功能產(chǎn)生重要影響。一些研究還顯示，人的創(chuàng)造力也有很大一部分來自“默認(rèn)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)”狀態(tài)的滋養(yǎng)，因此休閑狀態(tài)對于人的成長與發(fā)展是非常重要的，甚至可以說，孩子的成長離不開休閑狀態(tài)，休閑與專注學(xué)習(xí)都是教育過程的一部分。

同時，從社會經(jīng)濟(jì)學(xué)的角度，豐富的閑暇活動創(chuàng)造了更多的消費(fèi)和就業(yè)，也催生了思想和技術(shù)的創(chuàng)新。因此，經(jīng)濟(jì)學(xué)家于光遠(yuǎn)指出，一個沒有閑暇時間的社會是無法進(jìn)步的。

也正因如此，近年來也逐漸有了“閑暇教育”的理念，它以終身教育論、生涯發(fā)展論等理論為基礎(chǔ)，指導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識閑暇、管理閑暇、享受閑暇，不僅幫助學(xué)生解決實(shí)際困擾，還有助于他們逐漸構(gòu)建豐富、平衡和自主的生涯觀，增強(qiáng)社會適應(yīng)性，對于學(xué)生的長遠(yuǎn)持續(xù)發(fā)展極具意義。

四、生涯視角下的閑暇管理指導(dǎo)策略

當(dāng)前，在高壓力、高競爭的狀態(tài)下，每位教育參與者都要對閑暇的教育意義和價(jià)值有所認(rèn)識，并要有一定的行動。

（一）調(diào)整對閑暇的態(tài)度觀念

借用當(dāng)下極火的詞，對青少年進(jìn)行指導(dǎo)的首要環(huán)節(jié)是對“分秒必爭”的時間觀“祛魅”，引導(dǎo)他們正視娛樂休閑是生活中的必要組成部分，消除對閑暇的羞恥和罪惡感，調(diào)整閑暇與學(xué)習(xí)的關(guān)系，“珍惜學(xué)習(xí)的每一分鐘”而非“珍惜每一分鐘去學(xué)習(xí)”，尤其要鼓勵孩子感受閑暇需求得到適度滿足后對學(xué)習(xí)效率的促進(jìn)作用。當(dāng)然，對過度追求享樂的青少年，則要幫助他們找到生涯目標(biāo)，引導(dǎo)他們思考如何實(shí)現(xiàn)個人價(jià)值，從而探索有益有趣的閑暇活動。

教師和家長也需要明確，正因?yàn)樯鐣偁幖ち?，職場和人才選拔對綜合素質(zhì)要求更高，“懂休息、會休息”的孩子才能精力充沛、內(nèi)在自洽、生涯平衡，具有長久的競爭優(yōu)勢。因此，要敢于給孩子“留白”，極度壓榨時間未必能換來期待的成果產(chǎn)出，反而極有可能損害學(xué)生的身心健康，制造內(nèi)在的焦慮和親子間沖突，降低學(xué)生的學(xué)習(xí)自主性，導(dǎo)致其“偽裝努力”，得不償失。

（二）建立對閑暇活動的評估反思意識

對青少年開展閑暇管理指導(dǎo)的難點(diǎn)之一，在于閑暇活動的選擇余地是極為豐富的，但如果尚未建立對閑暇的評估反思意識，閑暇活動的隨意性就會非常大，這時就如同將螞蟻引到了蜜罐里，在沒有掌握進(jìn)出蜜罐的“地圖”和“時間表”的前提下，螞蟻極易在蜜罐里迷失，甚至?xí)澳鐢馈?。因此，要指?dǎo)青少年有意識地反思和評估自己所選擇的閑暇活動，例如可以詢問他們對閑暇活動的滿意程度和原因，也可以使用比擬的方式“感受一下，這項(xiàng)閑暇活動對你來說是‘充電’還是‘放電’，為什么會這樣”，或進(jìn)行追問“為什么有些閑暇活動過后會感到很累、無聊，甚至?xí)械娇仗摗?。將對閑暇的思考和掌控權(quán)真正歸還給孩子，我們就不難發(fā)現(xiàn)青少年是有能力對自己的閑暇狀況進(jìn)行深度評估的，例如他們在使用電子產(chǎn)品或玩電子游戲時，雖然難以抵御各類程序算法對其心智和自我控制的掠奪，但在長時間使用電子產(chǎn)品后，他們會有后悔、懊惱之感；再有，被強(qiáng)制安排的活動，如集體跑操或親友聚會，通過事后的評估和反思也能得出一些結(jié)論，對很多孩子來說，這些活動是負(fù)擔(dān)而非休閑……充分調(diào)用他們自己的經(jīng)驗(yàn)、體驗(yàn)，給機(jī)會讓他們自己進(jìn)行反思，青少年才能自主建構(gòu)閑暇管理策略。

（三）學(xué)會提升閑暇活動的質(zhì)量

對閑暇活動的選擇，受個人喜好、狀態(tài)影響很大，主觀性強(qiáng)，很難統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。但高質(zhì)量的閑暇活動一般具有以下特點(diǎn)：（1）提供松弛或愉悅感受；（2）增補(bǔ)親密關(guān)系；（3）拓展認(rèn)知體驗(yàn)；（4）與自然界有鏈接；（5）可自主調(diào)控。基于對上述特點(diǎn)的了解，青少年可以在對比中解釋自身在休閑過程中的一些困擾，發(fā)現(xiàn)更高品質(zhì)的休閑活動。例如電子游戲和視頻看似是自主選擇的，但實(shí)際上我們是被開發(fā)者和算法控制了，容易成癮，會喪失主控權(quán)；又如源于《國際環(huán)境健康研究雜志》（International Journal of Environmental Health Research）的“公園二十分鐘理論”提出在公園等風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中待20分鐘，什么也不干就能有效緩解情緒內(nèi)耗，而大部分城鎮(zhèn)青少年身處自然的機(jī)會很有限，如何與自然界建立鏈接就成了一個課題……根據(jù)以上這些原則，我們可以指導(dǎo)青少年有目的地提升閑暇活動的質(zhì)量，例如嘗試以戶外活動、結(jié)伴活動替代玩手機(jī)、宅家，或者在刷視頻、看知乎的時候確定搜索主題和時長，避免被推送裹挾。同時，家長和教師還要提醒孩子，專注度也可以改變閑暇活動的體驗(yàn)，例如專心與家人好好地吃一頓飯、周末晚上慢慢地洗澡和有意識地收拾房間，都可以帶來松弛愉悅的感受。以上不僅為青少年提供了閑暇管理的技巧，更促使他們感受自己在學(xué)生之外還兼具的子女、休閑者等生涯角色，體會到生命的多彩、充盈。

（四）掌握短時“充電”的竅門

當(dāng)代人缺少閑暇時間是客觀存在的事實(shí)，短而零碎的時間如何管理是非常有價(jià)值的話題。在短暫的空閑時光里，是否只有掏出手機(jī)這一個選項(xiàng)呢？家長可以與孩子探討嘗試用三五分鐘、十幾分鐘為自己“充電”的閑暇活動，如聽一首歌、與同桌下一盤五子棋、跳繩、散步、正念冥想等，都可以為青少年在短時間內(nèi)創(chuàng)造優(yōu)質(zhì)的閑暇體驗(yàn)。需要提醒的是，對于青少年的閑暇管理指導(dǎo)不能陷入追求完美的誤區(qū)，沒有人能夠做到所有的閑暇時間都安排得有益有趣，有些時間注定是要被虛度的，看著窗外發(fā)會呆、擼貓、閑聊等也是很好的放松。人生的有趣，也常在不刻意之中。

（五）做具有“松弛感”的示范者

成人怎樣安排閑暇時光，對青少年能起到非常重要的示范作用。父母和教師會休息嗎？怎樣安排閑暇？如何平衡工作與生活、家庭的關(guān)系？如果家長在家庭中也是手機(jī)不離手，那么教育子女“充分利用閑暇時間做有意義的事”就成為沒有說服力的說教。回溯個人的生涯發(fā)展經(jīng)歷，加班加點(diǎn)、夜以繼日真的次次都發(fā)揮作用了嗎？生命的全部意義是工作、學(xué)習(xí)嗎？不少時候，暫時將任務(wù)擱置一旁，放松一下，是不是反而會有靈光一現(xiàn)的時刻？又或者個人做到極致也突破不了的課題，在與親友的溝通交流中受到了啟發(fā)或點(diǎn)撥……這些經(jīng)歷都可以與子女分享。隨著年齡的增長，我們越來越能體會到，除了學(xué)習(xí)和工作，興趣、愛好、運(yùn)動、友誼、親情也都是生命中必不可少的。這種對人生的體悟，可以成為成人與青少年共同探討閑暇管理的基礎(chǔ)。成人也要創(chuàng)造高質(zhì)量活動與青少年共度閑暇，例如共讀、觀影、登山遠(yuǎn)足、聽雨臨風(fēng)、一起準(zhǔn)備一桌家庭餐等。這些看似目前“無用”的點(diǎn)滴，是向青少年的人生“賬戶”中“存儲”快樂、健康、友情與支撐的過程，使其能以更開放、平衡、張弛有度的態(tài)度適應(yīng)人生中的挑戰(zhàn)。

本文系山東省青島市教育科學(xué)“十四五”規(guī)劃課題“從課程整合角度構(gòu)建小初高生涯規(guī)劃課程體系的實(shí)踐研究”（QJK2021C035）的成果

（王萌 作者單位系山東省青島市教育科學(xué)研究院）

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《人民教育》2024年第21期，原標(biāo)題為《教孩子學(xué)會使用閑暇》